In de nacht van zaterdag 30 op zondag 31 oktober is het weer zover, dan verandert het zomeruur in winteruur en kunnen we een uurtje langer slapen. Tenzij je kinderen daar een stokje voor steken. 😉 Sommige kinderen ervaren een verstoord ritme, terwijl anderen er niets van merken. Onze tips kunnen jouw baby of peuter helpen wennen aan de uursverandering.

​Hoe kan je je kindje voorbereiden op de uursverandering?

1. Zorg ervoor dat je baby overdag voldoende slaapt.
2. Laat je kindje stap voor stap wennen aan het nieuwe uur. Plan vaste rituelen zoals eet- en slaapmomenten al enkele dagen op voorhand later in. Verlaat ze elke dag met een kwartiertje en voor je het weet zit je kleintje al in het nieuwe ritme!
3. Laat je kindje overdag wat meer buiten spelen. Buitenlucht en natuurlijk licht doen veel voor de slaap. Kinderen kunnen buiten vaker ook wat meer hun energie kwijt.
4. Stel bedtijd niet onnodig uit. Wanneer je kindje écht moe is, kan je ‘m beter in  bed leggen, dan nog langer te wachten. Oververmoeide kindjes kunnen soms een beetje hyper worden en geraken gemakkelijker overprikkeld. Een oververmoeid kindje slaapt vaak slechter dan anders.
5. Nu het kouder wordt, hou je ook best de kamertemperatuur extra in de gaten. Voor kindjes jonger dan 1 jaar is 20°C ideaal, daarna is 18°C een aangename slaaptemperatuur. Probeer dagelijks de kamer ook minstens 10 minuutjes te verluchten.
6. ’s Avonds is het belangrijk om in een uur voor bedtijd blauw licht (tablet, televisie, smartphone…) te vermijden. Dit belemmert de aanmaak van melatonine waardoor je minder snel slaperig wordt.
7. Hou vast aan jullie avondritueel. Dit is herkenbaar voor je kindje, brengt rust en geeft duidelijk aan wanneer het tijd is om te gaan slapen.

Wat je kan doen de dagen nadien:

• Bij de overschakeling naar het winteruur is het ’s ochtends langer donker. Hierdoor wordt de aanmaak van het melatonine-hormoon gestimuleerd en hebben we moeite met wakker worden. Je kan je kindje bij het opstaan dus best zo snel mogelijk blootstellen aan licht. Een zacht lampje zoals dat van Yumi Yay is dan heel fijn om mee wakker te worden.
• Een slaapwekker kan een handig hulpmiddel zijn om je peuter of kleuter aan te geven wanneer het tijd is om op te staan.
• Hou tekenen van vermoeidheid extra goed in de gaten.
• Probeer zelf te allen tijde rustig te blijven in aanloop naar de uursverandering. Kinderen voelen stress goed aan, waardoor dit een spiegeleffect kan hebben.